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혈압 낮추는 법 6가지 본문
혈압 낮추는 법 6가지 feat. 정상수치 내용에 대하여 살펴보겠습니다. 고혈압이 있다고 한다면 혈압을 감소시키는 방법에는 여러 가지가 있고요.
대부분 혈압약에 매달리는 경우를 도입하지만 이번 글에서는 생활습관 개선으로 혈압을 줄이는 방법에 대해서 알아볼 것이예요.
아래 내용에서 소상한 방법을 알아보세요.
혈압 정상수치
정상 혈압은 수축기 기준 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이예요.
1. 매일 체중을 감량하고 허리둘레를 기록
체중 감량을 시도하십시오. 혈압이 높을 수 있는 이유 중 한가지는 몸이 늘어나고 있기 때문이예요. 몸이 커지면 자는 동안 숨쉬기가 더 힘겨워질 수 있다고 합니다.
이것은 고혈압으로 계속될 수 있어요. 운 좋게도 체중 감량은 혈압을 감소시키는 매우 좋은 방법 중 1개이라고 합니다.
2. 매일 운동 습관 기르기
혈압을 절제하고 싶으시다면 정해진 기간으로 운동을 해야 하더라고요. 느린 속도로 자전거를 타는 것 같은히 적은 양의 운동으로 착수하여 익숙해지면 시나브로 시간과 강도를 높여가는 것이 귀중합니다.
운동은 또한 혈압을 약 5~8mmHg 떨어트리는 데 도움될 수 있어요. 하지만 운동을 중단하면 다시 혈압이 상승할 수 있다고하니 연속으로 담당하는 것이 귀중합니다.
혈압을 줄이는 운동
혈압을 감소시키는 데 도와주는 많은 종류의 운동이 있고요. 일부 운동은 정맥을 통해 더 많은 혈액이 흐르게 돕고 혈압을 줄이는 데 도움될 수 있고요.운동은 더 많은 칼로리를 태우고 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤)을 하고 가벼운 운동과 강렬한 운동을 번갈아 하는 근력 운동을 함으로써 혈압을 감소시키는 데 도움을 받을 수 있고요.
3. 식이요법으로 혈압 낮추기
건강한 식단을 먹으면 혈압을 저하시킬 수 있어요. 이것은 염분이 적고 매운 음식을 먹는 것을 의미해요. 처음에는 식습관을 대신하는 것이 어려울 수 있겠으나 시간이 지나면 익숙해질 것이라고 합니다.
식단에 칼륨 함량이 높은 음식도 포함시켜야 하더라고요. 이것은 혈압을 떨어트리는 데 도움이 된다 하였습니다.
4. 술을 마시지 않게 주력하기
술을 많이 먹는 다면 술을 줄이거나 금주하면 혈압을 감소시킬 수 있어요. 술은 퍽 많게 마시면 혈압이 증가할 수 있다고 합니다. 한번에 마시지 않고 점차적인 덜 마시도록 주력하는 것이 좋을겁니다.
5. 금연하게 되도록 정진하기
담배를 피우면 혈압이 올라갑니다. 그렇지만 담배를 피우지 않다면 혈압이 다시 저하되기 시작합니다. 혈압이 정상으로 돌아오기 전에 다시 담배를 피우면 혈압이 다시 올라갑니다.
담배를 끊으면 혈압이 정상 수준으로 돌아가는 데 도움될 수 있다고 합니다. 그리고 그것은 또한 심장병의 위험을 감소시켜줍니다..
6. 스트레스 줄이기
스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있어요. 환경, 건강 등 일상적인 것에 대한 생각과 스트레스가 많으면 고혈압의 원인이 될 수 있어요.
스트레스를 만드는 것들에 대해서 사색하는 시간을 가지면 스트레스를 낮추는 데 도움될 수 있다고 합니다. 스트레스를 감소시키는 예는 하루 방향을 하나만 세우고 혼자서 너무 많은 일을 하려고 하지 않는 것이고요.
가족과 친구들에게 도움을 요청할 수도 있고요. 직장에 문제가 있으면하는 상사에게 거론하고 해결책을 발견되는지 확인하십시오. 때로는 너무 많은 일이 주어지고 스트레스 요인을 떨어트리는 방법을 찾아야 하더라고요.
생활 방식을 대체하고, 해로운 습관을 삭제해고, 좋은 습관을 기르십시오. 건강한 생활 방식을 고수하고 이러한 요령으로 혈압을 컨트롤하면 평범할 때 혈압약 사용을 줄이거나 중단할 수 있어요.
여기까지 혈압 낮추는 법 6가지 feat. 정상수치 내용에 대하여 알아보았습니다.